ゆるゆるダイエット！無理せず長く続けて習慣付ける

こんにちは。しいまです。

退職して家でのんびりする生活も早半年。

3㎏太りました。

3㎏太ると、自分でもわかります。

とか内心やばいと思いつつも自分をごまかしていたのですが、このあいだ日帰り温泉に行って来て、大きな鏡で見てハッとしました。

身体も重いし、見ためのシルエットがちょっと違うのを直視して、気を引き締めてダイエットせねばと本腰入れました。

運動

ダイエットの２つの柱である運動と食事療法で頑張ります！

ウォーキング

とにかく大股で早く歩くようにしています。

時間は無理なく15分を1日2回で、合計30分くらい。

働いていたときは朝晩の通勤のときだけ、平日1日30分だけ歩いて体型キープできていたのにな・・・

家でのんびりして外出が減ると太ったので、やっぱり歩くっていい運動になるんだと思います。

ながら筋トレ

エアー縄跳び1分

部屋のなかでアップテンポの音楽を聴きながら、エアー縄跳びをしています。

1分でも息が上がります。

ヨガ

月2回ヨガ教室に通っています。

1回1時間半のヨガレッスンですが、ヨガはけっこう筋肉を使うので次の日は筋肉痛になります。

食事療法

ダイエットの基本は食事療法で、運動は補助的なものだそうです。

なぜなら、200キロカロリーを消費しようと思ったらジョギング30分だそうですが、食事ならご飯一善分です。

食事は普通の人は3回（間食をしたら4回以上）するため、食事の量やカロリーをコントロールする方が効率がいいんですよね。

バランスの良い食事（その人の消費カロリーに合う量）が1番健康に良いということですね。

とはいえ、わたしはもう10年くらい朝は食べず、昼は軽くフルーツかヨーグルト、夜がっつり食べるという生活をしています。

ただ間食はほとんどしません。

ちなみに3食きちんと食べるほうがいいというのは、基礎代謝は食べたものを消化するときに胃や腸がカロリーを消化するかららしいです。

便秘対策

朝のカフェオレ（砂糖なし）

朝はカフェオレを1杯飲みます。

昼のヨーグルト

お昼はフルーツとオートミールとオールブランとオリゴ糖を入れたヨーグルトを食べます。

オートミールとオールブランは発酵性食物繊維が豊富で、善玉菌を増やして腸内環境を改善するそうです。

前にテレビでやっていて、実際に試してみた人がすぐに1㎏減ったとか言っていたけれど、わたしは体重は減りませんでした。

でもお通じは良くなったので、前より腸内環境は良くなったかもしれません。

寝る前のカルピス

これもテレビで見たのですが、腸にとっては起床から15時間後くらいがベストタイムらしいです。

朝7時に起きる人なら夜10時～深夜2時くらいが腸のベストタイム。

このベストタイムに合わせて乳酸菌やビフィズス菌を摂ると腸内環境改善に効果的らしいです。

なので、夜歯磨き前にカルピスを1杯飲んでいます。

カルピスの乳酸菌、ヨーグルトのビフィズス菌、オートミールとオールブランの発酵性食物繊維の合わせ技で、わたしは前よりもお通じがよくなりました。

夜のゆるゆる糖質制限メニュー

糖質制限って、ちょっと前から聞くのですが、わたしはあまり食事制限したくないタイプです。

かといって運動も好きじゃないので、ダイエットに向かないタイプです・・・。

試しに糖質制限のメニューブックを見てみたら

もともと、お肉の脂身や鶏皮など脂っぽいものが苦手で、鶏むねや赤身肉やお豆腐やお野菜が好きなので、糖質制限メニューは好みなものばかり。